De BBTV kent een aantal adviesgroepen. Een adviesgroep bestaat uit medewerkers van een defensieonderdeel, die regelmatig bij elkaar komen om actuele onderwerpen en knelpunten te bespreken en daarover advies uit te brengen of suggesties te doen aan de vakbond. In adviesgroepen kan gesproken worden over onderwerpen zoals pensioenen, arbeidsvoorwaarden, medezeggenschap, reservisten of organisatiewijzigingen bij defensieonderdelen.

Meld je dan aan voor een adviesgroep!

De bijeenkomst van een adviesgroep werkt twee kanten op. Dankzij adviesgroepen kunnen we direct vanaf de werkvloer vernemen wat er leeft en speelt. Tegelijkertijd kan de BBTV de werkvloer ook informeren.

Door het vrijblijvende en informele karakter van een adviesgroep kunnen zaken vanuit het gevoel, de daadwerkelijke ervaringen, gedeeld worden om zo de visie van de werkgever naast de uitwerking op de werknemer te leggen.

Ben jij betrokken met er wat er om jou heen gebeurt, begrijp jij bepaalde zaken niet of zie jij dingen gebeuren die in jouw ogen écht niet of anders kunnen, meld je dan aan voor een adviesgroep!

Elk BBTV-lid, ongeacht stand, rang of schaal, kan zich vrijblijvend aanmelden. Meer informatie of belangstelling? Laat het ons weten op: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of 070 3155111.

Manschappen en korporaals krijgen vanaf nu bij voldoende functioneren een vaste aanstelling. Defensie en de bonden zijn dit overeengekomen bij de uitwerking van afspraken uit het arbeidsvoorwaardenakkoord 2021-2023.

De vaste aanstelling is voor manschappen en korporaals die FPS2 zijn of worden (soldaten der 1e, 2e en 3e klasse, korporaals en korporaals der 1e klasse van de Koninklijke Landmacht en Luchtmacht, matrozen der 1e, 2e en 3e klasse en mariniers der 1e, 2e en 3e klasse van de Koninklijke Marine en marechaussees der 1e en 2e, 3e en 4e klasse van de Koninklijke Marechaussee).

Defensie biedt hen bij voldoende functioneren een vaste aanstelling. Deze militairen kunnen er ook de voorkeur aan geven om voor 1 januari 2025 terug te keren naar hun (huidige) tijdelijke aanstelling.

De afspraak brengt rechten en plichten met zich mee

Defensie investeert in de professionele ontwikkeling en de persoonlijke groei van de militair. De militair moet bereid zijn zich door te ontwikkelen en zich regelmatig bij te scholen of om te scholen. Ook kan de militair, al dan niet op eigen verzoek, op gezette tijden op een andere functie en/of locatie worden geplaatst.

De gemaakte afspraken worden momenteel uitgewerkt en ingevoerd door Defensie. De militairen die tot de doelgroep behoren hoeven niet met DCHR te bellen. Ze worden vanzelf geïnformeerd.

Klik hier voor de afspraken

Bekijk ook deze FAQ's

Veteranen die maandelijks van het ABP een bijzondere invaliditeitsverhoging (BIV) ontvangen, hoeven in de toekomst hierover geen inkomstenbelasting meer te betalen. De bijzondere invaliditeitsverhoging is een maandelijkse smartengelduitkering die invalide veteranen ontvangen bovenop hun militair invaliditeitspensioen (MIP). Op deze smartengelduitkering houdt het ABP sinds jaar en dag loonbelasting in.

Maar ìs smartengeld eigenlijk wel loon? Normaal gesproken niet, aldus een uitspraak van de Hoge Raad van 25 maart 2022. Die uitspraak was voor een veteraan aanleiding om een bezwaarschrift in te dienen bij de Belastingdienst. Dat bezwaar is gegrond verklaard en daarmee heeft de Belastingdienst dus erkend dat de belastingheffing onterecht is.

Overleg over regeling

Op 23 juni 2023 heeft de Staatssecretaris van Defensie, Christophe van der Maat, in een uitzending van het NPO Radio 1 programma ‘Sven op 1’ duidelijk gezegd dat er geen belasting hoeft te worden betaald over de bijzondere invaliditeitsverhoging. Daarna heeft de Staatssecretaris van Financiën, Marnix van Rij, op 27 juni in het Vragenuur aan de Tweede Kamer meegedeeld dat hij met Defensie in overleg is getreden om een blijvende regeling in het leven te roepen. Het kost wel tijd om dat goed te regelen volgens hem. Van Rij zei er ook bij dat het niet zo moet zijn dat anderen die het betreft nu individueel bezwaar moeten gaan maken.

Defensie en Financiën zijn dus nu aan zet. Zolang de beloofde blijvende regeling er nog niet is, adviseren we leden die een bijzondere invaliditeitsverhoging ontvangen om in actie te komen. Heb je de definitieve aanslag over 2022 al ontvangen, dan adviseren we je om binnen zes weken na dagtekening van die aanslag bezwaar te maken met bijgaand bezwaarformulier. De motivering van het bezwaar staat er al op – alleen de persoonsgegevens en de handtekening moeten nog worden ingevuld.

Als je nog geen aangifte hebt gedaan over 2022, dan kan dat met onze hulp. En als je al wel aangifte hebt gedaan over 2022 maar nog geen definitieve aanslag hebt ontvangen, dan kan je met onze hulp de aangifte wijzigen.

‘Meer dan 30 militairen hebben hun persoonlijk opleidingsbudget van € 4500 besteed aan barbecue-lessen.’ Dat kopten verschillende landelijke kranten nu blijkt dat defensiemedewerkers mogelijk misbruik hebben gemaakt van hun opleidingsbudget.

Het bedrijf Kolenboertje uit het Overijsselse Wierden biedt een uitgebreide – en peperdure – barbecuecursus aan: voor € 4500 kun je in meerdere dagdelen ‘masterclasses wild, rund en vis' volgen. Daarnaast kregen de deelnemende militairen aan de cursus een prijzige, luxueuze Green Egg-barbecue cadeau, zeggen onder meer NRC en De Telegraaf. Er loopt inmiddels een onderzoek naar de precieze gang van zaken.

‘’Het opleidingsbudget is in 2019 in overleg met de vakbonden ingevoerd om de kansen van dienstverlatend defensiepersoneel op de arbeidsmarkt te vergroten’’, zegt BBTV-voorzitter Jean Debie op Radio1 op 24 mei jl. ‘’De controle van de te volgen opleidingen ligt bij de commandanten en de employability-begeleiders’’, stelt Debie voorts, ‘’Maar als dit soort cursussen zijn vergoed – cursussen die totaal niet bijdragen aan een betere positie op de arbeidsmarkt – dan moeten natuurlijk alle seinen op rood gaan.’’

Hobby-cursussen

Uit onderzoek is eveneens gebleken dat sommige militairen hun budget hebben ingezet voor autopoets-, golf-, yoga- of duikcursussen inclusief een vliegticket naar Curaçao. Opleidingen die overduidelijk in de hobbysfeer thuis horen. Debie: ‘’We moeten heel kritisch gaan kijken hoe en waarom vergoeding van bepaalde cursussen mogelijk is geweest. Het beleid is overigens veranderd: in het arbeidsvoorwaardenakkoord van 2021 is afgesproken dat we aansluiten bij de STAP-regeling van het kabinet. In die regeling zijn alleen de erkende opleiders in Nederland vastgelegd.’’

Ligt de fout nu bij de commandanten en employability-begeleiders of ligt er ook schuld bij de betrokken militairen? Jean Debie: ‘’Beide partijen hebben hierin een verantwoordelijkheid. Aangevraagde cursussen hadden kritisch tegen het licht moeten worden gehouden, door zowel de aanvrager als de beslissingsbevoegdheid. Droeg de opleiding niet bij aan het vergroten van je kansen op de arbeidsmarkt? Nee? Dan streep door de aanvraag.’’

Nader onderzoek moet meer duidelijkheid over de gang van zaken brengen. Mogelijk zet Defensie strafrechtelijke stappen als blijkt dat militairen fraude hebben gepleegd met hun persoonlijk opleidingsbudget.

Beluister HIER de gehele Radio1-uitzending terug waarin Jean Debie wordt geïnterviewd (vanaf 2.06 uur).

In een eerder bericht hebben we aangegeven dat het de vraag is of Defensie na 1 augustus 2022 nog (in alle gevallen) een restitutieplicht mag opleggen. Het gaat dan om de terugbetalingsplicht van opleidingskosten die Defensie gemaakt heeft, wanneer een militair, bijvoorbeeld op eigen verzoek of vanwege wangedrag, wordt ontslagen.

Tegen een besluit tot het opleggen van een restitutieplicht moet binnen zes weken bezwaar worden gemaakt.

Let op dat je op tijd in actie komt tegen het juiste besluit!

Een brief van DCHR waarin de openstaande vordering wordt genoemd, is niet de goede rechtsingang (niet het besluit waartegen je bezwaar moet maken). Over het algemeen is de restitutieplicht opgenomen in het ontslagbesluit. Tegen dat ontslagbesluit moet dan binnen zes weken bezwaar worden gemaakt. Oók als er in dat ontslagbesluit maar één zin wordt gewijd aan de restitutieplicht (zoals bij de landmacht en de luchtmacht vaak het geval is). Als je niet op tijd bezwaar maakt tegen het goede besluit, loop je het risico dat Defensie niet meer inhoudelijk naar de zaak kijkt en het bezwaar ‘niet-ontvankelijk’ verklaart.

( Foto: MCD/Cristian Schrik )

Het is pijnlijk dat de Nederlandse driekleur nog steeds ondersteboven hangt. Dat schrijven de nabestaanden van omgekomen militairen in een open brief. Gezamenlijk roepen zij op om de vlag op 4 en 5 mei weer recht te hangen.  Uit respect voor 'onze militairen die bereid zijn hun leven te riskeren voor ons als het nodig is. Ter bescherming van al wat ons en u lief is'. De BBTV en VBM ondersteunen deze oproep. 

Lees hier de tekst die de nabestaanden op 21 april jl. opstelden:

Beste boeren en burgers,

Duizenden Nederlandse vlaggen hing u op, ondersteboven, als signaal naar Den Haag. Half Nederland hing vol. Den Haag heeft uw vlag gezien, uw stem gehoord. Maar voor ons, nabestaanden van gesneuvelde militairen, is het pijnlijk om die vlag omgekeerd te zien hangen.

Ons kind, onze ouder, partner, broer of zus kwam thuis in een kist onder diezelfde vlag. Hun leven verloren in dienst van het Nederlandse volk. Voor uw vrede en democratie. Het is jaren geleden, maar voor ons voelt het als gisteren.

Daarom doen wij deze oproep: laten wij, Nederlanders, op 4 en 5 mei al deze duizenden vlaggen hijsen, rood-wit-blauw. Het symbool voor vrede, vrijheid, een onafhankelijk en democratisch Nederland, en uit respect voor gesneuvelden en oorlogsslachtoffers.

Vergeet niet dat de oorlog dichtbij is en dat onze militairen bereid zijn hun leven te riskeren voor ons als het nodig is. Ter bescherming van al wat ons en u lief is.

We rekenen op een Nederland vol rood-wit-blauw op 4 en 5 mei. De vlaggen zijn er, dat weten we zeker!

Nabestaanden van gesneuvelde militairen, onder wie:

Karin van Dam en Ruud Smeehuijzen, ouders van Timo Smeehuijzen

Laura Smeehuijzen, zus van Timo Smeehuijzen

Marianne en Wil Krist, ouders van Tom Krist

Luciënne Leijsen, weduwe van sergeant-majoor Mark Leijsen

Marjan en Hans Poortema, ouders van Aldert Poortema

Paul van de Rijdt, vader van Kevin van de Rijdt

Hanneke Harders, moeder van Marc Harders

Petra van der Heijden, moeder van Bart van Boxtel

Marian en Rob Hoogland, ouders van Tim Hoogland

Gerda Donkervoort, moeder van Michael Donkervoort

Gien en Theo Janzen, ouders van Luc Janzen

Jennifer Schouten, weduwe van Henry Hoving

Greetje en Jan Groenbroek, moeder en bonusvader van Henry Hoving

Matthijs Groenbroek, broer van Henry Hoving

Het Arbeidsmarkt- en Scholingsfonds Defensie (ASD) heeft onlangs een nieuwe website gelanceerd. Het ASD zet zich defensiebreed in voor de versterking van de positie en bevordering van duurzame inzetbaarheid (DI) van werkenden binnen Defensie. Dit doet het ASD door waardevolle projectinitiatieven gericht op duurzame inzetbaarheid van burger- of militair personeel te coördineren en te stimuleren. De nieuwe website biedt verschillende opties, waaronder de mogelijkheid om op eenvoudige wijze subsidie aan te vragen voor projecten. ASD is een gezamenlijke initiatief van Defensie en de bonden. Fondsmanager Lucette van der Est vertelt meer over de nieuwe website en de toekomstperspectieven van het ASD.

"Het ASD maakt een verdere professionaliseringsslag en de website kan hier natuurlijk niet bij achterblijven. Dit is immers hét visitekaartje van het fonds. Ook biedt de website een mooi platform om duurzame inzetbaarheid van defensiemedewerkers breed onder de aandacht te brengen. Dit stimuleert medewerkers om deel te nemen aan verschillende DI-initiatieven, zoals een seminar over werkgeluk voor 50-plussers. En stimuleert medewerkers ook om zelf projecten te initiëren."

De nieuwe website is mede met behulp van de Maatwerkregeling Duurzame Inzetbaarheid & Eerder Uittreden (MDIEU)-subsidie van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid tot stand gekomen. Van der Est: ‘De nieuwe website vangt dus twee vliegen in één klap: bewustwording creëren over de eigen duurzame inzetbaarheid om zo ontplooiing van projectideeën te stimuleren met behulp van onze subsidie. Dit zorgt tegelijkertijd binnen Defensie weer voor meer bekendheid over het ASD."

Op de nieuwe website kunnen Defensiemedewerkers kennismaken met het ASD en haar bestuur. Defensiemedewerkers die een waardevol en vernieuwend projectidee hebben kunnen ook eenvoudiger subsidie aanvragen. Een project moet ten goede komen aan het hele team of de eenheid en aansluiten bij een van de vier thema’s gericht op duurzame inzetbaarheid. Deze thema’s omvatten gezond, veilig en vitaal werken, goed werkgeverschap en goed opdrachtgeverschap, arbeidsmobiliteit en ontwikkelingsmogelijkheden.

Meer weten: op de website vindt u een contactbutton waarmee u contact kunt leggen met Lucette van der Est.

Een besluit ontvangen dat niet wordt uitgevoerd?

Voorkom discussie en doe zo snel mogelijk navraag

Van ons juristenteam

Een burgermedewerker ontving een besluit van werkgever Defensie. Daarin was toegezegd dat hij bij het behalen van een diploma hoger zou worden ingeschaald. De burgercollega volgde een opleiding in zijn vakgebied en wilde graag hogerop in de organisatie. Hij ambieerde een functie als teamleider. Na de afronding van zijn opleiding en het ontvangen van zijn diploma, werd de medewerker echter niet bevorderd; ook niet nadat hij hiervoor – ruim buiten de bezwaartermijn – een rekest had ingediend én een ingebrekestelling toen er maar geen beslissing door Defensie werd genomen.

Waarom duurde het zo lang?

De medewerker had vanwege persoonlijke omstandigheden pas op later moment  ̶  1,5 jaar na het behalen van zijn diploma  ̶  een rekest ingediend. Daardoor is er discussie ontstaan over de datum van de bevordering. Defensie neemt namelijk in principe de datum van het rekest als uitgangspunt. Ook voor jou als militair is het dus goed om te onthouden: als een wijziging niet wordt doorgevoerd op het moment dat je denkt er recht op te hebben, doe dan zo snel mogelijk navraag! Daarbij geldt natuurlijk wel dat Defensie bekend moet zijn met (de gegevens die tot) de gewenste wijziging (moeten leiden). Leidt navraag niet binnen een redelijke termijn tot het gewenste resultaat, maak dan (in zulke situaties) binnen 6 weken bezwaar tegen de loonstrook waarop je de wijziging níet hebt teruggezien. Want je loonstrook is een goede leidraad om veranderingen of aanpassingen in jouw personele gegevens (zoals je schaal, rang of functie) te controleren.

Rekest

Als de bezwaartermijn van 6 weken is overschreden, is er nog de optie om een rekest in te dienen. Wacht daarmee niet te lang, want je wilt natuurlijk voorkomen dat er een discussie over de terugwerkende kracht ontstaat. In dit geval waren de afspraken over de bevordering na het behalen van het diploma zwart op wit op papier gezet. Dat is niet altijd het geval, want de praktijk leert dat zulke toezeggingen nog wel eens mondeling gedaan worden. Dat maakt de bezwaarprocedure er niet makkelijker op. Tip: zorg dat gemaakte afspraken op schrift gesteld worden, ondertekend door de betreffende commandant.

Afloop

De medewerker schakelde de hulp van een VBM-jurist in. Het is uiteindelijk alsnog gelukt de bevordering rond te krijgen. Met als gevolg dat ook het salaris met terugwerkende kracht uitbetaald zal worden. Maar dat had wel de nodige voeten in de aarde. Daarom: voorkomen is beter dan genezen. Kom dus gelijk in actie als een toezegging niet wordt nageleefd!  

Op bezoek bij het Nederlandse F-35-detachment in Polen

Met 8 F-35’s en 170 man personeel bewaakt de Koninklijke Luchtmacht vanuit Polen het luchtruim aan de oostflank. Daarnaast wordt er intensief met bondgenoten getraind. De F-35’s zijn op de Poolse vliegbasis Malbork gestationeerd en kunnen binnen enkele minuten opstijgen om een toestel te onderscheppen.

*BBTV-voorzitter Jean Debie (3e van rechts) bij een F-35 op vliegbasis Malbork 

De Commandant der Strijdkrachten (CDS) generaal Onno Eichelsheim bracht onlangs een werkbezoek aan het detachement van de KLu. De CDS nodigde de voorzitters van de vakbonden uit om mee te reizen. BBTV-voorzitter Jean Debie was aanwezig en sprak met de Nederlandse en Poolse defensiecollega’s ter plaatse over hun werkzaamheden. Het belang van zulke werkbezoeken is groot: hierdoor krijgen wij als vakbond een goed beeld van actuele defensieoperaties en het conflict aan de Europese oostgrens.

F-35 Lightning II-jachtvliegtuig

Het voorjaar is in zicht. Tijd om aan die strandkast te gaan werken. Oud-militair en oprichter van Defensiefit.nl Djack Littel geeft tips. ‘’Je hoeft jezelf echt niet iedere keer helemaal leeg te trekken.’’

Wanneer ben je zelf begonnen met de fitness-sport?
‘’Op vrij jonge leeftijd. Als kind had ik astma en bronchitis en last van zwakke enkels en knieën. Mijn dokter adviseerde me daarom om voor ‘veilige’ sporten te kiezen. Dus toen mijn vriendjes gingen voetballen  ̶  wat ik eigenlijk ook wilde, maar niet mocht  ̶  ging ik hardlopen en aan krachttraining doen. Ik wilde mijn zwakke gezondheid ombuigen en een fit, gezond lichaam krijgen. Langzaam groeide ik over mijn kinderziekten heen en zo rond m’n 18e was ik een van de fitste jongens van de sportschool. Toen ik ging opwerken voor Defensie, verschoof ik mijn focus van bodybuilding naar uithouding, duursporten en krachttraining.’’

Welke fitnessfabel mag van jou verbannen worden?
‘’Dat je elke workout alles zou moeten geven. Je hoeft jezelf echt niet elke keer helemaal leeg te trekken. Ik train zelf nu volgens 2 basisprincipes. De eerste is consistentie. Ik train 5 á 6 keer per week 30 tot 60 minuten per keer. Die momenten staan vast in mijn agenda en daar komt niets tussen. Afwisselend kracht, flexibiliteit en conditie. Mijn tweede principe is voortdurende, progressieve overload. Met andere woorden: als ik na bijvoorbeeld 3 dagen weer een krachttraining doe, moet er iets van een verhoging inzitten. Dus een setje extra, een kilo erbij, etc. Maar iedere keer helemaal tot het gaatje is echt niet nodig.’’

Welk voedingsschema hou je aan?
‘’Mijn motto is: eet voor energie. Je kunt je dagelijkse benodigde hoeveelheid berekenen op basis van je lengte, leeftijd en gewicht. Dat is een goede maatstaf, maar kijk daarnaast ook naar hoe je je voelt en of je energielevel op peil is. Drie van mijn maaltijden per week zijn exact hetzelfde, zodat ik nooit kan terugvallen in mijn energiebehoefte. Dagelijks eet ik 3000 calorieën, waarvan minimaal 300 gram koolhydraten, minimaal 150 gram eiwitten en rond de 80 gram vetten.’’

Waar bestaan je maaltijden uit?
‘’In de ochtend ga ik vooral voor eiwitten met kwark of yoghurt. In de middag eet ik meestal warm, zoals kip, rijst en broccoli. In de avond vaak Hollandse AVG (aardappelen, vlees, groenten). Deze ‘simpele’ basis houd ik zoveel mogelijk vast. Maar natuurlijk kun je variëren: als wij bijvoorbeeld ’s avonds pasta eten, zorg ik dat ik in eerdere maaltijden meer eiwitten binnenkrijg. Ik kijk per dag wat het totaalplaatje aan voedingsstoffen oplevert.’’

Wat is jouw cheat meal?
‘’De standaard die ik aanhoud is 6 staat tot 1: na 6 dagen gezond eten, mag ik 1 keer los. En daarom noem ik het ook reward meal in plaats van cheat meal. En mijn reward bestaat nog altijd uit de marine-klassieker Blauwe Hap (een Indische rijsttafel met alles erop en eraan, red.).’’

CV Djack Littel
• Officiersopleiding KIM
• Praktische opleiding tot officier der mariniers (POTOM)
• Engelse commando-opleiding
• Opleiding tot Mountain Leader (UK)
• Pelotonscommandant C-Squadron NLMARSOF
• Verschillende uitzendingen naar onder meer Afghanistan en Afrika
• Docent Krijgswetenschappen (o.a. op het KIM en de KMA)
• Ondernemer en oprichter Defensiefit.nl

Gebruik jij voedingssupplementen?
‘’Mijn dagelijkse voeding is mijn benchmark. Van daaruit ga ik kijken of ik aanvulling nodig heb. Zo eet ik in de winter wat minder groene groentes. Om dat te ondervangen, neem ik wat meer magnesium. Daarnaast drink ik elke dag een green bullet; een shake van fruit, melk, water en bladspinazie. Daar hou ik het bij en zo simpel moet het ook zijn. Als je goede voeding inneemt, hoef je niet allerlei potten met supplementen aan te schaffen.’’

Welke fitnessgoeroe inspireert jou?
‘’Ik volg online verschillende sportcoaches. Vik Hawksley is er een van. Hawksley traint heel compleet op kracht en lenigheid, waarbij hij zijn hele lichaam inzet. Zelf deed ik dat nauwelijks omdat de focus altijd lag op functionele militaire trainingen. Dus recht toe recht aan sterk worden en zo snel mogelijk kunnen hardlopen. Mijn lichaam is daardoor behoorlijk statisch en ‘stijf’ geworden. De laatste jaren richt ik me meer op de volledige potentie van het lichaam. Hawksley doet bijvoorbeeld squats met gewichten en dan volledig ass to the grass; dus helemaal naar de grond. Dat is in het begin echt zwaar, want je stretcht er spiergroepen mee die je normaal nauwelijks traint. Door zo te trainen werk je aan je flexibiliteit. Je spieren worden langer en ze doorbloeden beter, waardoor je energieniveau omhoog zal gaan. Minder focus dus op statische training en korte spieren, en meer gericht op een soepel, allround fit lichaam.’’

Trainen met eigen lichaamsgewicht of apparaten in de gym?
‘’Voor mij altijd een combinatie van beide. In de sportschool train ik met de ‘klassiekers’: de stang, dumbbell, machines en kabels. Daarna train ik met eigen lichaamsgewicht dezelfde spiergroepen. Dus eerst progressief trainen met gewichten en vervolgens functioneel trainen met lichaamsgewicht. Het beste van beide werelden.’’

Wat is jouw all-time favoriete workout?
‘’Dat zijn de 4 oefeningen die ik ook in mijn boek Defensiefit Methode beschrijf: de push, pull, legs en core. Push staat voor push-up, altijd mijn favoriet gebleven. De push-up laat je ook meteen weten waar je staat: als je ‘m vaak doet, boek je snel vooruitgang. En als je het even niet doet, word je gelijk keihard afgestraft. Pull staat voor optrekken aan de stang (de strict pull-up, bovenhands, kin boven de stang), een oefening die al lang meegaat en nog altijd bij de meeste krijgsmachtdelen wordt uitgevoerd. Ik zorg altijd dat ik er 8 kan. Voor deze oefening kun je aanleg hebben, maar je kunt er ook goed op trainen om er meer te kunnen. Legs staat voor squats. Het is daarbij belangrijk dat je op techniek goede squats uitvoert. Dus niet vooroverhellen of je knieën verkeerd belasten. Een goede squat met gewicht in je nek is een heel complete oefening; als er iets niet lekker zit in je lichaam krijg je gelijk een seintje. Core staat voor sit-ups. Doe je deze oefening geregeld dan boek je veel progressie. En tegelijkertijd: op een gegeven moment gaan je buikspieren branden en dan kun je niet verder. Zelfs met een hoop wilskracht, voel je het einde van je kunnen aankomen. Op=op, en daarmee is de sit-up ook een heel pure workout.’’

Wat is de sleutel tot succes voor een fit lichaam?
‘’De SET-methode is de ultieme basis om fit te worden én blijven. SET staat voor: slapen, eten, trainen. Slaap is je rust en herstel. Voeding is je brandstof. En training is de inspanning en het leveren van prestaties. Als 1 van deze elementen niet optimaal is, zal het gewenste resultaat niet komen. Als je wil groeien en fitter of sterker wil worden, moet je net zo lang aan die 3 knoppen draaien totdat ze zó zijn afgesteld dat de uitkomst optimaal is.’’

Verder lezen of meer info?
Djack Littel schreef meerdere boeken over fysieke training, mindset en focus, waaronder Aanvalsplan, Defensiefit Methode en Beastmode. Op zijn website Defensiefit.nl kun je terecht voor inspirerende podcasts. Checks ook Djacks Insta-account voor workout-tips: @djacklittel.